Свяжитесь с нами круглосуточно
RU

Советы как не уснуть за рулем в далекой поездке

Ситуации бывают разные, и иногда водителям приходится проводить за рулем часы напролет. Самая большая опасность в дороге – уснуть на ходу. К сожалению, от этого никто не застрахован. Здесь дело не в ответственности, характере или мнении человека, а всего лишь в физиологической реакции, которую никто не может контролировать силой мысли. Именно поэтому принципиально важно садиться в машину только свежим, бодрым и отдохнувшим. И придерживаться простых правил, от которых может зависеть жизнь. Мы в «Укр-Прокат» собрали основные советы, как не уснуть за рулем в далекой поездке.

  1. Остановки. Остановки нужно делать всегда и обязательно, даже если вам кажется, что вы еще не устали или опаздываете. Рекомендуется выходить из машины каждые 2-3 часа. Обязательно – подышать воздухом, пройтись и отвлечься на что-то другое. Если вы устали за рулем – нужно подвигаться, а не выйти и сесть за столик в ближайшем кафе. Потянитесь, разомните ноги, восстановите кровоток – залог вашей бодрости.
  2. Ночевки. Обязательно планируйте ночевки заранее, а не полагайтесь на случай. Даже с регулярными перерывами находиться за рулем можно не более 10 часов подряд. И то, 10 часов – это уже максимум. Даже водители рейсовых автобусов сменяют друг друга по пути. Когда выбираете места для остановок, учитывайте все факторы – километраж, возможные пробки, задержки из-за пересечения границ, специфику покрытия.
  3. Короткий сон. Если вы уже чувствуете, что засыпаете на ходу и никак не справляетесь, остановитесь в ближайшем удобном месте и дайте себе 20 минут вздремнуть. Если вы едете с пассажирами, отправьте их пройтись или попить кофе, чтобы ничто вас не отвлекало Такой короткий сон не взбодрит, как полноценный, но позволит временно вернуть внимание и концентрацию.
  4. Правильное питание. И правильно – не значит много. Ешьте перед путешествием мясо и побольше овощей. Откажитесь от жира, соли, сахара и фастфуда, потому что от них быстрее наступает усталость. Нужны сложные углеводы и обязательно белки. И в самом путешествии выбирайте именно такие перекусы вместо хот-догов с заправки, хотя соблазн велик. Вместо удобных батончиков и снэков лучше запаситесь смесью орехов и фруктами. И обязательно пейте чистую воду.
  5. Кофе и энергетики. Помните, что кофе и энергетики – опасные друзья. Используйте их одноразово в случае острой необходимости, но ни в коем случае не пейте их в течение всего маршрута. Во-первых, усталость все равно накапливается, и потом свалится снежным комом. Во-вторых, это попросту опасно для сердца, сосудов и нервной системы. Кстати, вместе с нервной системой точно так же страдает концентрация, внимание и скорость реакции. Ну и имейте в виду, что когда кофеин или таурин закончит действовать, вам захочется спать вдвое больше, чем до этого. А в остальном лучше пить травяные отвары и чаи, особенно – богатые витамином С. Например, чай с черникой или шиповником.
  6. Дышите. Дыхательные упражнения не требуют остановки и тоже могут экстренно взбодрить. Дышите ритмично, интенсивно и без пауз. Вдыхайте глубоко, как будто бы с усилием, а выдох отпускайте легко. Сделайте несколько таких циклов – но не больше 15-20. Упражнение противопоказано гипертоникам и людям с сердечно-сосудистыми проблемами.

Бронируйте

4 людей
просматривают этот автомобиль